Вес головы взрослого человека – 5-6 кг. Когда голова находится в вертикальном положении, и мы смотрим перед собой, именно такой вес давит на шею. Если наклонить голову чуть вперед, давление на шею возрастет в два раза. Иными словами, шея уже выдерживает вес не в 5-6 кг, а в 12. Чем ниже наклоняется голова, тем сильнее давление. 27 кг давит на шею, когда голова опущена под углом в 60 градусов (когда мы сгорбившись всматриваемся в экран смартфона, приблизившись к нему)!
Таким образом смартфон вырабатывает неправильную осанку. С активным использованием смартфонов по всему миру невралгические заболевания, сопровождающиеся жгучей головной болью, участились в разы.
Для того, чтобы справиться с головной болью, нужно уметь расслаблять мышцы шеи. Мы покажем, как!
Сядьте на стул, колени согните под углом 90 градусов. Выпрямите спину. Для этого раскройте грудную клетку и тянитесь лопатками вниз и к центру. Поясницу держите без прогиба. Тянитесь макушкой вверх, будто собираетесь достать ею до потолка, не вставая при этом со стула.
- Наклоняйте голову к груди, влево-вправо.
- Потянитесь подбородком вперед, а затем затылком назад.
- Медленно вращайте плечи вперед, а потом назад.
- Сожмите руки в замок на затылке. Несколько секунд надавливайте, несколько – отдыхайте.
- Поставьте кулаки под подбородок – надавливайте несколько секунд, несколько секунд отдыхайте.
- Вытяните руки в стороны, тяните плечи вниз и на выдохе сведите перед собой, вдыхая – разведите, все время контролируя, чтобы плечи не поднимались и не зажимали шею.
