Существует несколько общих правил, следуя которым можно забыть о такой неприятной штуке как недосып.
Начнём с банального: наедаться перед сном – плохая идея. Тем не менее, многие люди обожают набить живот на ночь глядя, мотивируя это тем, что их начинает клонить ко сну.
Ничего хорошего из этого не выйдет. Спать после трапезы хочется из-за того, что кровь приливает от мозга к желудку. Но горе тому, кто поддастся этому желанию. Во сне организм замедляет все внутренние процессы, и процесс пищеварения в том числе. Не успевшая перевариться еда портится, раздражая слизистую оболочку желудка.
Также стоит с умом подойти к выбору ночной сорочки. Не следует ночевать в обтягивающей одежде. Что касается материала, то в идеале рубашка должна быть из хлопка или льна. А лучше всего спать вообще без одежды. Тогда организм сможет полностью расслабиться и полноценно отдохнуть.
Сколько спать – вопрос личный. Каждый спит столько, сколько ему необходимо. Если обстоятельства позволяют, конечно. Поэтому так важно знать свою норму сна, и стараться выполнять её каждую ночь. Что характерно, превышать норму и спать дольше положенного тоже не стоит. Расплатой станет головная боль и общая тяжесть бытия.
Хорошей идеей будет установка так называемого «якоря» для сна. Это определённый ритуал, который поможет быстро и глубоко уснуть. В качестве «якоря» можно использовать чтение, прослушивание умиротворяющей музыки, медитация. Выполнив действие, надо сразу же постараться уснуть.
Если повторять эту процедуру регулярно, организм вскоре привыкнет, и вы будете засыпать легко и спать безмятежно.
